به نقل از «فرارو»

۱۷ راهکار برای کاهش چربی‌های شکم

تاریخ انتشار: ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۴۵۹۷۸

اگر شما به یک مهمانی مهم دعوت شده‌اید و لباستان روی ناحیه شکم برایتان کاملاً تنگ شده؛ ادامه این مطلب را بخوانید. به خصوص اگر فقط یک هفته فرصت دارید تا شکم خود را تا جایی که می‌توانید صاف کنید.

داشتن شکمی صاف در عرض تنها یک هفته یک هدف بلندپروازانه است، اما اگر به یک رژیم غذایی خوب و ورزش مناسب متعهد باشید، حتما پس از ۷ روز می‌توانید تفاوت را مشاهده کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱. در طول هفته کاردیو تمرین کنید.

برای مبارزه با چربی‌های شکم هیچ چیز بهتر از ورزش‌های هوازی نیست. مطالعه‌ای توسط دانشگاه دوک نشان داده که ورزش هوازی موثرترین راه برای سوزاندن چربی‌های عمیق و احشایی شکم است و با تمرینات هوازی می‌سوزد.

۲. برای تقویت عضلات شکم خود کرانچ انجام دهید.

ممکن است بین مربیان در مورد اینکه آیا کرانچ بهترین راه برای صاف کردن شکم شماست یا خیر توافق وجود نداشته باشد، اما نمی‌توان این واقعیت را کتمان کرد که حرکات کرانچ عضلات جلو و کنار شکم شما را قوی می‌کند. برخی از تمرینات کرانچ را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

۳. عضلات مرتبط با شکم را هم درگیر کنید.

بدن شما از ماهیچه‌های شکم به اضافه عضلات کمر، کف لگن و باسن تشکیل شده است؛ این یعنی در مجموع بیش از ۱۵ عضله باید تقویت شود. برای صاف شدن شکم، تمرینات اصلی را طوری انجام دهید که تمام این عضلات را هدف قرار دهد.

۴. هر ۲ تا ۳ ساعت یک‌بار وعده‌های غذایی کوچک بخورید.

به جای ۳ وعده غذایی بزرگ که می‌تواند شکم شما را پر کند و به سیستم گوارش شما آسیب برساند، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را در برنامه خود بگنجانید یا میان وعده بخورید. وعده‌های غذایی خود را با فاصله ۲ تا ۳ ساعت بخورید تا فضای کمتری را در معده شما اشغال کند و باعث انبساط کمتری شود، این کار متابولیسم شما را بالا نگه می‌دارد و احساس سیری در شما ایجاد می‌کند.

۵. غذا‌های پر فیبر بخورید.

غذا‌های فیبردار بخورید تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. بسیاری از غذا‌های دارای فیبر بالا، مانند بروکلی، لوبیا، کلم بروکسل و گل کلم معده شما را پر و احساس سیری را در شما حفظ می‌کنند. سعی کنید روزانه ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا وعده‌های غذایی سالم و متعادلی داشته باشید.

۶. در طول روز از میوه‌ها و سبزیجات به مقدار کم استفاده کنید.

در حالی که سبزیجات و میوه‌های خام انتخاب مناسبی برای سلامتی هستند، اما این مواد غذایی باعث کشیده شدن و نفخ معده شما می‌شوند، بنابراین بهتر است آن‌ها را به میزان ۸۰ گرم یا همان یک سوم پیمانه در روز مصرف کنید. یا از آن‌ها به صورت پخته برای کاهش نفخ استفاده کنید.

۷. اگر لبنیات باعث نفخ کردن شکم‌تان می‌شود میزان لاکتوز را آزمایش کنید.

اگر محصولات لبنی باعث ایجاد گاز‌های ناراحت کننده و نفخ در بدن شما می‌شوند، ممکن است در هضم لاکتوز یا قند موجود در لبنیات مشکل داشته باشید. سعی کنید لبنیات بدون لاکتوز مصرف کنید، فقط مقدار کمی از فرآورده‌های شیری را در یک زمان مصرف کنید و فرآورده‌های شیر را با سایر غذا‌ها بخورید.

۸. برای کاهش نفخ، غذا‌های غنی از پتاسیم را انتخاب کنید.

غذا‌های پر پتاسیم مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، طالبی و ماست بدون چربی (ساخته شده بدون شیرین کننده‌های مصنوعی) بخورید. پتاسیم به صورت طبیعی ادرارآور است، بنابراین به کاهش احتباس آب و پف کردگی کمک می‌کند.

۹. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به‌خصوص در کوتاه مدت. روی خوردن پروتئین بدون چربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ و ماهی تمرکز کنید. سعی کنید از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، خمیر پیتزا و شیرینی‌ها خودداری کنید.

۱۰. روزانه حدود ۸ لیوان آب بنوشید.

همیشه نوشیدن آب اهمیت دارد، هنگامی که آب می‌نوشید، به بدن خود کمک می‌کنید تعادل مایعات را به خوبی حفظ کند، با آشامیدن آب احساس سیری می‌کنید، بنابراین تمایل دارید در کل کمتر غذا بخورید. آب همچنین چربی‌ها را برای حفظ انرژی تجزیه و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می‌کند تا متابولیسم شما حفظ شود.

۱۱. برای دریافت آنتی اکسیدان بیشتر چای سبز بنوشید.

در میان فواید فراوان، چای سبز همچنین می‌تواند به کاهش چربی شکم به لطف آنتی اکسیدان‌هایی به نام کاتچین کمک کند که در این نوع چای وجود دارد. برای افزایش قدرت چربی سوزی، چای سبز را قبل از تمرین میل کنید.

۱۲. یک اسموتی ترکیب کنید تا هیدراته بمانید.

اسموتی‌ها راهی عالی برای هیدراته ماندن هستند و می‌توانند به شکمی صاف‌تر کمک کنند. اسموتی هندوانه باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می‌شود. آنزیمی هم در آناناس وجود دارد که اسموتی آن می‌تواند به تجزیه پروتئین، تسهیل هضم و رفع نفخ کمک کند.

۱۳. برای کاهش نفخ، زنجبیل را به نوشیدنی‌ها اضافه کنید.

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش شما کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند. مقداری زنجبیل تازه رنده شده را به چای سبز خود اضافه کنید تا چای زنجبیل داشته باشید.

۱۴. برای کمک به هضم، چای نعناع بنوشید.

نعناع کمک کننده هضم است. برای کاهش نفخ، چای نعناع را دم کنید یا برگ نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کنید.

۱۵. از نوشیدنی‌های گازدار و تخمیر شده خودداری کنید.

این نوشیدنی‌ها دارای گاز هستند و وقتی آن‌ها را مصرف می‌کنید، در دستگاه روده خود گاز ایجاد می‌کنید که سبب تورم و نفخ شکم می‌شود. برای صاف نگه داشتن شکم خود از آب گازدار یا کامبوجا هم استفاده نکنید.

۱۶. وضعیت بدن خود را برای صاف کردن شکم بهبود دهید.

صاف ایستادن می‌تواند شما را سبک‌تر نشان دهد، پس چرا این کار را نمی‌کنید؟ طوری بایستید که خط کمربند به سمت جلو مایل باشد و پشت شما به عقب زاویه داشته باشد. قفسه سینه خود را با شکم خود هم ردیف کنید. شانه‌های خود را به عقب برگردانید و اجازه دهید به آرامی پایین بیایند.

۱۷. لباس‌هایی را انتخاب کنید که شکم شما را صاف نشان دهد.

با انتخاب پارچه‌ها و مدل‌های مناسب، می‌توانید به این توهم برسید که شکم کوچکتری دارید. از لباس فرم استفاده کنید. لباس‌های شیک می‌توانند اندام شیک تری را که به دنبالش هستید به شما ارائه دهند.

منبع: همشهری

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه قیمت طلا و ارز قیمت موبایل وعده های غذایی برای کاهش نفخ احساس سیری برای صاف چربی ها چای سبز شکم شما شکم خود غذا ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۴۵۹۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قابل توجه کسانی که هر روز پنیر می خورند

به گزارش پارس نیوز، خوراکی پنیر در تمام انواع و شکل ها خوشمزه به نظر می رسد و احتمالاً شما حداقل یک نوع از آن را بیشتر می پسندید اما به نظرتان آیا مصرف روزانه پنیر خطرناک است و نباید این عادت را داشته باشیم؟    هشدار به کسانی که هر روز پنیر میخورن

نوع پنیر، میزان مصرف در طول روز و مشکلات جسمانی فرد می تواند تعیین کند که او چقدر می تواند از این ماده استفاده کند‌‌.

اگر عدم تحمل لاکتوز دارید،‌ نباید خیلی پنیر بخورید، مخصوصاً پنیرهایی که لاکتوز بالایی دارند.

اگر بیماری قلبی دارید، بهتر است پنیر را نادیده بگیرید و از پنیر هایی استفاده کنید که سدیم خیلی پایین و چربی خیلی کمی دارند.

پنیر متشکل از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است‌؛ بنابراین حتماً آن را به طور متعادل در رژیم غذایی خود جای دهید اما هر ماده غذایی در صورتی که زیاد استفاده شود، معایبی هم دارد.

فواید مصرف پنیر به شکل و میزان صحیح

به گزارش نمناک، علاوه بر آنچه در مطلب خواص پنیر خواندید، خوردن پنیر میتواند به چند دلیل برای شما مفید باشد:

رساندن پروتئین به بدن

در هر وعده پنیر بین 5 تا 7 گرم پروتئین وجود دارد. در صورتی که یک تخم مرغ 6 گرم پروتئین دارد و این موضوع نشان می‌ دهد که پنیر تا چه حد پروتئین بالایی دارد و مهمتر از همه این که مواد مغذی آن زیاد است و شما را سیر نگه می دارد.

افزایش کلسیم بدن

یک قاچ از پنیر تقریباً 150 الی 300 میلی‌ گرم کلسیم دارد و اکثر افراد با استفاده از پنیر؛ کلسیم بدن خود را تامین می‌ کنند و در نتیجه می توانید بفهمید که این ماده چقدر خاصیت دارد و می تواند برای سلامت استخوان هایتان مفید باشد.

تامین ویتامین، مواد معدنی و پروبیوتیک

اصلا نباید تعجب کنید، زیرا پنیر حاوی مقدار زیادی ویتامین آ است که نه تنها برای سلامت چشم اهمیت دارد، بلکه خواص آنتی اکسیدانی هم دارد. همچنین ویتامین ب 12 به عنوان یک ماده کلیدی در آن وجود دارد و حاوی فسفر است که به رشد عضلانی می پردازد و وضعیت بدن شما را بهبود می‌ بخشد‌. مهم تر از همه اینکه پروبیوتیک نیز دارد‌.

در دسترس بودن

بله شما می توانید پنیر را داخل یک تکه نان بگذارید و با خودتان هر جایی همراه کنید، حتی می توانید با سبزیجات هم آن را استفاده کنید و در نتیجه سرو کردن آن اصلاً کار سختی نیست و همیشه در دسترس می باشد.

مناسب برای بعضی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز

در بالا اشاره کردیم کسانی که به لاکتوز مقاومت دارند یا به عدم تحمل لاکتوز دچار هستند، باید پنیری را استفاده کنند که لاکتوز پایینی دارد. به عنوان مثال پنیر پارمسان، سوئیسی و چدار جزو گزینه ‌هایی هستند که لاکتوز کمی دارند. حتی پنیر موزارلا و یا پنیر شیر بز هم لاکتوز کمی نسبت به پنیر شیر گاو دارد. پس این افراد هم خیلی در استفاده کردن پنیر محدودیت ندارند، زیرا پنیر ها خیلی متنوع هستند.

معایب مصرف روزانه پنیر

خوردن زیاد پنیر مضراتی برای شما به همراه دارد:

وارد کردن مقدار زیادی سدیم به بدن

یک قاچ از پنیر 450 میلی گرم سدیم دارد و‌ در نتیجه این مقدار بسیار بالاست و باید مراقب باشید که خیلی در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا اگر سدیم بالا برود، احتمال ابتلا به مشکلات جسمانی از جمله مشکلات قلبی بالاتر خواهد رفت‌.

 

وارد کردن مقدار زیادی چربی اشباع شده

چربی اشباع شده چربی است که نباید در مصرف آن زیاده ‌روی کنید. اما اگر هر روز پنیر بخورید، احتمال اینکه این ماده در بدن تان خیلی زیاد شود، افزایش پیدا می‌ کند و این موضوع اصلا خوب نیست.

چگونه به شکل سالم به صورت روزانه پنیر مصرف کنیم؟

اگر عادت به خوردن هر روز پنیر دارید به نکات زیر توجه کنید:

پنیر با لاکتوز پایین

اگر مطمئن باشید پنیری که استفاده می کنید، لاکتوز پایینی دارد احتمالاً مشکلی پیش نمی آید و این برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز را دارند هم مناسب است.

مصرف نکردن پنیر خام

مصرف پنیر خام توسط بعضی افراد محدود می‌ شود، زیرا پاستوریزه نیست و پاتوژن های مضر آن کشته نشده و باعث ایجاد بیماری‌ های جدی می شود اما باید به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف پنیر خام برای خانم های باردار یا هر کسی که سیستم ایمنی ضعیفی دارد و به بیماری مزمن مبتلاست، باید محدود شود و این اجباری است.

مصرف نکردن پنیر خامه‌ای

پنیر خامه ‌ای بیشترین حد چربی را دارد. پروتئین و کلسیم بالایی ندارد و بنابراین بهتر است که آن را استفاده نکنید.

پنیر وگان

پنیر وگان گزینه خوبی است اما به اندازه کافی مواد مغذی را به اندازه پنیر های دیگر به بدن شما نمی رساند و این که چربی اشباع بالایی دارد. به طور مثال؛ در این نوع پنیرها از روغن نارگیل به مقدار زیادی استفاده کرده اند. اگر آن را به طور منظم مصرف کنید، پروتئین و کلسیم به بدنتان می رسد اما از دیگر مواد مغذی محروم خواهید بود.

منبع: روزیاتو